こんなエクササイズには要注意！

こちらの記事で腹筋運動はおススメしませんとお伝えしましたが他にも要注意なエクササイズがあります

☑仰向けになって足を上げて行うエクササイズ
いわゆる「足パカ」と言われる、仰向けになった姿勢で足を天井に向けて上げて足を開いたり閉じたりする内ももを鍛えるエクササイズや足を揃えて上げ下げするエクササイズです

☑呼吸を止めないとできないような負荷の高いエクササイズ
呼吸は横隔膜（おうかくまく）という胸腔（きょうくう）という肺がある部分と腹腔（ふくくう）の間にある膜状の筋肉が呼吸の時に上下（吸うときに下がり、吐くときに上がる）することで行われます
この横隔膜は骨盤底筋と連動しています
横隔膜が上がるとき、つまり息を吐くときに骨盤底筋も上に上がり
横隔膜が下がるとき、つまり息を吸うときに骨盤底筋も下に下がります
呼吸を止めないとできない動きをするときは息を吸った状態で呼吸を止めます

ということは骨盤底筋が下に下がった状態でさらに圧がかかるというわけです
ですので、呼吸を止めないとできないような負荷の高いエクササイズは行わないようにしましょう

じゃあ、内ももを鍛えるにはどうしたらいいの！！という方はこちらの動画をご覧ください