こんな動作に気を付けて！！

今朝、布団やベッドから起き上がるとき、どんな方法で行ったか覚えていますか？

起き上がるとき、こんな起き上がり方をしていませんか？

この動作、なぜ良くない方法なのか分かりますか？
この動作は【お腹の箱をつぶす動作】なのです

こちらの記事で『お腹の箱（腹腔：ふくくう）を大きく保ちましょう』という話をしました
腹腔を大きく保つことで骨盤底筋への負担を減らすことができます
逆に腹腔をつぶす動作は骨盤底筋への負担を大きくしてしまいます

骨盤底筋への負担が大きくなると尿漏れや子宮脱、直腸脱などのトラブルの原因になります

では、どんな動作なら良いでしょうか
おススメの動作はこちら！

こちらの動画をご覧ください
起き上がるとき

・この起き上がり方のほかにも、②の時に四つん這いまで転がってそこから起き上がる方法でも良いと思います

仰向けになるとき

「今まで骨盤底筋に負担をかける方法で寝起きしていたわ…」という方は動画を見ながら、おススメの方法をぜひ身体で覚えていただければと思います
これまでの習慣はすぐには変えられないかもしれませんが、日々意識して続けていくことでだんだんとおススメの方法を身体が覚えてくれると思います
諦めずに続けてくださいね！