いきむ動作って無意識でやっていませんか？

普段、いきんでませんか？
って聞かれて「はい！わたしよくいきんでます！」って答える方って少ないと思います

いきむ動作で連想するのは出産ですね

出産はうーんといきんでお腹から赤ちゃんを押し出します
これと同じようなこと、毎日（少ない方でも数日に一回）していませんか？

そう！
排便（はいべん）です！

うーーーーーん！と一生懸命息を止めてお腹から便を出そうとしていませんか？
それって出しているのは本当に便だけですか？

ちょっとした工夫で必要以上にいきまなくても排便ができるんです

用意するものは【足台】です！
これに足を乗せるだけで排便がすっごく楽になるんです

姿勢のポイント
☑お尻より膝が高くなるような高さの台を使う
☑胸を張ったまま身体を前に倒す
☑手は指先を自分の方へ向けて太ももに置く

上の写真を参考に姿勢を整えてみてくださいね

この姿勢になると大腸の終わりの方（S状結腸）と肛門のなす角【直腸肛門角】の角度が大きくなり便が体外へ排出されやすくなります

そのほかのポイント
☑便意を感じたらできるだけ早くトイレに行く
・直腸に便が貯まっている時間が長くなると、だんだん便意を感じにくくなります
☑いきむのは一瞬！
・いつまでも「うーん、うーん」といきまないことが大事です

いきむ動作は骨盤底筋への負担も大きく、尿もれや骨盤臓器脱を招く恐れがあります
普段の動作に注意を向けて予防していきましょう！